jak jesc

Hej, idą wakacje, mam duzo czasu, właściwie całe dnie i chciałbym przez te 3 miesiące zająć się główie treningiem. Myśle o bieganiu rano, od razu po bieganiu robieniu brzucha (8 minutowy trening ABS), pompeczki, przysiady. Skolei wieczorem 4 razy w tyg tak myśle ewentualnie 5 siłownia i trening na masę. Czy wg was to jest wogóle dobre połączenie?? [...]

[...] 70,5. Niestety zaniechalam wszystkich wysilkow w wakacje i wrocilo mi pare kilo. Dlugo waga utrzymywal mi sie w granicach 73-74kg. POtem zaczelam sie objadac i wpadlo mi jakie 2kg. Obecnie waze 74kg. Od nowa zaczelam walke z nadwage. Od wczoraj ponownie dieta, 3xtyg silownia i 2x fitnes. Niestety nie wiem jak jesc...nie potrafie zorganizowac [...]

1)jaka polecacie kreatyne na 1 cykl ?? 2)czy do kreatyny jest potrzebna jakas specjanla dieta czy taka na mase jest ok ? 3) jak jesc ta kretke 5g rano i 5 po treningu ? z sokiem winogronowym czy z czym ? 4) łaczyc to jakos z gainerem, bialkiem zeby byly lepsze efekty ? 5) ogolnie co robic zeby byly najlepsze efekty po tej kreatynie ? Mozecie mi [...]

[...] :) i wiem ze poelga na jedzeniu owcoow morza i ryb.. ale ja nie potrafie gotowac ani nie znam latwych przepisow .. wiem ze powiecie ze pelno jest przepisow w necie na to .. ale wydaja mi sie trudne .. wiec prosze o latwe i sprawdzone przepisy... i pokazanie na tydzien jak jesc na tej diecie .. czyli co na sniadanko obiad kolacje itp :P buzka :*

Niewiem jak pozbyc sie kilogramów.Prosze o jakies krótkie cwiczenia które pomoga mi schudnąć. Także prosze o to by przesłać mi porady jak jesć żeby rosnąć.Prosze o przysłanie mi jakiejsc porady oraz czy jezeli mam 43 kilo i 145 wzrostu czy jest to dobrze. Oraz czy są jakies sposoby na to by byc wiekszym??????????

Witam :) jestem na masie:)Troche brzuch zapuscilem;/ i musze go troszke spalic bo da spodni nie wchodze:(chce biegac tylko nie wiem jak jesc przy tym. Jak posilki mam przyjmowa... przed biegami cos lekkiego a po biegach np tunczyk chleb ciemny 2 krmoki cos takiego???pomorzcie bo chcve wieczorem juz latac)

[...] 17 kg wyrzeźbieniu ciała. oczywiście zajadam się słodyczami ( mea culpa ale walczę z tym) zawsze miałam problemy z nadwagą, kiedyś udało mi się co prawda zrzucić duuużo kilogramow (z 115 kg na 43 kg) ale niestety nie było to zdrowe i niestety wróciło. proszę o pomoc, jaki jadłospis, jak jeść zeby nie głodować i mieć siły na ćwiczenia i pracę

Witam, mam 16lat 182 cm wzrostu oraz ważę 55kg. Chciałbym przytyć, lecz kompletnie nie znam się na dietach oraz kiedy co i jak jeść. Liczę na pomoc, Pozdrawiam.

[...] czy możecie powiedziec czy mniej wiecej taki jadłospis jest ok na redukcji w dni nie treningowe? Nie patrzenie na kolejność posiłków, bo jest losowa. Dlatego chciałam sie tez zapytać jak jeść- kiedy głownie węgle, kiedy posiłki białkowe itd. Ćwiczę ok 4 razy na siłowni, głownie siłowo. /SFD/Images/2016/5/27/923af8f52c8641d48865c2d974edfbab.jpg

Witam mam takie pytanie jak zwiększyć mase mam 185cm i waze tylko 65kg wiem ze dieta jest potrzebna ale co ma sie w niej znajdowac co zrobic i jak jesc?. Prosze o pomoc z góry dziękuje.

[...] na tłustym mięsie oraz tradycyjnie nie zagęścimy zasmażką czy śmietaną. Warto zrezygnować z zagęszczania, a śmietanę zastąpić np. naturalnym jogurtem. Np.zupa pomidorowa ugotowana z przecieru pomidorowego domowej roboty z ciemnym ryzem jest pelna skladnikow odzywczych i szybko syci(wiec zjadamy mniej kalorii) To jak: JESC >>, czy nie?????

[...] sam. Może doradzicie co dodać , a co ewentualnie odstawić . Od razu zaznacze czemu posiłek 2 i 4 musi taki być , są to kanapki dlatego że pracuje fizycznie i nie mam jak jeść lepszych posiłków, może ktoś doradzi jakieś lepsze produkty do tych kanapek :) /SFD/Images/2016/3/17/1f5b0acd8d734db89b2270f56d6cf07b.jpg [...]

[...] min ,spoko kocham biegac . i do tego w dniu orbitrek tez spoko bo lubie. ogolem kocham sport. ale ma to sie odbywac 31 dni. nie zajezdze sie ? wszystko fajnie dam rade,wiem jak jesc. Spoko zrzuce troche tluszczu,ale po tym miesiacu gdy wroce do silowych moge wtedy budowac miesnie itd. Jestem kobieta,zal mi sie zrozstawac z silowymi,na dodatek [...]

Pytanie jak w tytule. normalnie w tygodniu wstaje przed 7 i jem sniadanie, kolejne posileki o 10 30, 13 30, 16 30 i 20. Jak jesc gdy np wstane o 9? Utrzymywac okolo 3 godzinne przerwy miedzy posilkami czy sztywno trzymac sie godzin?

Co zrobić by grając w piłkę nożną,spalić zbędne tłuszcze a nabrać masę mięśniową? Czy jest to wogóle możliwe? Co należy spożywać jak jeść,ile no i jak się da to proszę o ułożenie diety!! Z góry dziękuje za pomoc?

Witam. Mam 15 lat mierze 190 i ważę 71 kg. Chciałbym przytyć ale nie wiem jak jeść. Chodząc jeszcze do 6 klasy byłem taki "lekko pulchny", ale będąc w gimnazjum przez te 3 lata zacząłem bardzo szybko rosnąc (nie mówiąc juz o rostępach na plecach). Przez co wiadomo schudłem. Mój zwykły dzien wygląda tak: (podaje zjedzone posiłki z wczorajszego [...]

[...] popieranych tu diet ułożyłem swoją.. wszystko fajnie tylko nigdzie nie natknąłem się na info co z posiłkiem przed i po treningowym w dniach w których odpoczywamy.. także jak jeść w dni nietreningowe? Unormować te dwa posiłki w coś lżejszego (z 200-300 kalorii mniej) z warzywkiem i węglami o niższym IG? Dieta jest masowa ale raz w tygodniu [...]

Witam... Wlasnie zaczolem treningi... i chcialbym przystapic do diety... lecz nie mam konpletnie o tym pojecia co i jak jesc prosze o jakos pomoc.. wzrost 174 kg. waga: 53 kg chydy jak patyk ;/

Mam w diecie posilek przed treningowy i potreningowy jak kazdy a co w dni nie treningowe bo mam ich az 4 w tygodniu jak jesc? dam sogi

Jak jeść i ćwiczyć aby uzyskać suchą mase mięśniową